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警惕!越睡越累不一定是没睡好,可能是这些地方“虚”了!
时间:2021-06-03 19:35 来源:中国中医药报 发布人:高燕仙 浏览:

  有的人明明夜间睡眠时间已经不短,但第二天起床后却仍然觉得很累,像刚刚干完重活一样。这种越睡越疲惫的情况往往预示着身体存在健康隐患。

  睡眠之机理

  人体摄入饮食以后,变成营卫两种营养物质,清者为营,浊者为卫。营为阴,卫为阳。营行脉中,贯穿五脏六腑,并营养五脏六腑,四肢百骸。卫行脉外,其性刚悍,温煦肌表,防御外邪。《灵枢·口问》说:“卫气昼日行于阳,夜半则行于阴,阴者主夜,夜者卧……阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,则寤矣。”《素问·生气通天论》说:“阳气者,精则养神,柔则养筋。”卫气在外,表现为人的精神饱满,乐观开朗,活动自如,抗病能力强。正常状态下,黎明以后,自然界阳气生长,人就应该自然醒来,醒后周身轻松,意志踌躇,能量满满。经过一天的工作劳动,阳气渐虚,慢慢感觉到疲劳,晚上就会自然入睡。

  《黄帝内经》言:“阳气者,一日而主外。平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。”如果卫气虚弱,阳气不足,则白天萎靡不振,周身疲惫。但是阳气的生长依赖于夜间营气的滋养,所谓“阴者,藏精而起亟也”。营卫相贯,互相滋生,一个人阳气旺盛来源于营阴充足。在营阴不足或五脏藏精不足的情况下,卫气夜行于阴时,得不到充足的滋养,第二天就不能很好地生长精神。

  睡眠有要义

  养阴补血

  夜晚,主气机向内收敛,向下沉降,将内收之阳气转化成五脏所藏之阴精营血。夜晚安眠有利于五脏六腑的自我修复,故而可以缓解疲劳,促进生长发育,还能美容养颜,增强身体抗病能力。不良的睡眠习惯将对健康造成隐患,轻则阴虚内热,面黄色斑;重则脏腑无以化源,日渐衰竭。

  涵养阳气

  夜间阴血充足,五脏得到滋养和休息,化生出源源不断的气血,则第二日阳气盛,自然苏醒,精力充沛,面色荣光。五脏藏精,还有助于涵养五志,保持心理健康,喜怒哀乐能够发而皆中节。

  越睡越累的原因

  胃气虚

  胃主腐熟水谷,是人体气血生化之源,也是营卫之气的来源,和睡眠功能密切相关。中医养生学指出:“不以脾胃热冷物,不以脾胃软硬物,不以脾胃熟生物。”如果一个胃气虚弱的人,晚餐又食用生冷油腻坚硬之物,则胃整夜都不得休息,第二天身体会感觉更加疲惫。如果有胃胀、胃痛、嗳气、口臭、多梦等情况,就属于“胃不和则卧不安”,第二日出现四肢酸软无力,头晕脑胀,心慌气短等。

  心脉瘀阻

  心藏神,又主行血。心神的安宁依赖于血脉的通畅。如果阴虚血瘀、气滞血瘀、阳虚寒凝、痰浊阻络等情况导致血脉不通畅,心行血的压力就很大,导致心气疲惫。心血瘀阻会导致出现血压升高、心悸、打鼾、胸口如压重物、唇舌发紫、幻觉等情况。

  另外,睡卧时床垫太硬,枕头过高,筋骨得不到放松;或者床垫太软,覆被过厚,脏腑受到挤压,也会影响气血流通。第二天也会感觉胸憋气短,项僵腰痛,起床困难,或者精神不振,脑力不济。要检查一下是否有枕头过高、被褥过厚、床垫过硬或过软、俯卧睡觉等情况。

  肝血虚

  肝为罢极之本。肝藏血不足时,会魂不守舍,表现为睡眠时乱梦纷纭,筋惕肉瞤。第二日也是心情低落,消极懈怠。春困者,大都是肝血不足,不耐少阳升发所致。如果有心情压抑、脾气暴躁、头发陡然增白、爪甲色淡、目暗昏花、关节僵硬、皮肤粗糙,女性月经量少等情况,多属于肝血虚。建议加强运动,特别是早晨的舒展运动,有助于生发阳气,帮助生血。切忌整日躺着不动。还可以服用灵芝、当归、枸杞、酸枣仁等药物,补血养肝,祛邪安魂。

  肾之不足

  肾藏精,主惊恐,肾虚之人常常在睡梦中出现惊恐的场面,惊醒后易失眠到天亮。肾精不足,水不涵木,肝血亏虚,导致人整日困乏。出现这种情况提示肾精亏虚,应补肾填精。

  《黄帝内经》曰“肾气盛,则梦腰脊两解不属。”如果有畏寒怕冷、小便淋漓,第二日腰痛如板,时时欲睡等情况,属于肾阳虚。

  如果夜间燥热不安、口干舌燥、腰膝疼痛、关节弹响,一般属于肾阴虚。

  肺气虚

  肺藏魄。肺虚则魄虚,胸满失志,睡卧覆首,睡不安稳。《黄帝内经》有言:“肺气盛(指肺正气虚邪气盛),则梦恐惧、哭泣、飞扬”。肺主气,补肺可从补气的角度入手,日常可服人参、黄芪、五味子等代茶饮。

  内容来源:中国中医药报