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​它是秋季最简单的运动,每天做三次,能治七种病!赶快试一试~
时间:2023-10-16 16:47 发布人:小编 浏览:

  “仙丹腹中藏,揉之寿命长。”

  腹部是中医养生中的一个重要部位,而摩腹这种源于人体本能的动作更是一种很好的保健方式。

  秋天摩腹好处多

  中医认为,人体的腹部为五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。

  经常按揉腹部可通和上下、分理阴阳、充实五脏、驱外感之诸邪、清内生之百症——

  ✿防治便秘;

  ✿预防消化性溃疡;

  ✿减少腹部脂肪堆积;

  ✿改善痰湿中阻型的高血压;

  ✿防治更年期综合征;

  ✿防治痛经;

  ✿调理小儿脾胃不和。

  按揉腹部讲方法

  中医认为,按摩方向不同,效果也不同。

  实证应该顺时针方向按摩;虚证应该逆时针方向按摩。

  比如,舌苔发黄、较厚、口臭、便秘等,此时应顺时针按摩腹部,顺着结肠位置的走向,通过按摩刺激,增加结肠蠕动,使粪便到达直肠部,刺激肠壁神经感受细胞传入大脑,产生便意。

  反之,如果舌质淡、舌苔较薄、容易腹泻,那么就要采取逆时针按摩腹部,这种手法是逆着结肠方向按揉,起到补的作用,阻止腹泻。

  如无明显症状,只为养生保健,可采取平补平泻的手法,即逆时针和顺时针各按揉相同次数,有较好的养生保健效果。

  摩腹时,两掌紧贴腹部,重点在脐部及周围,慢慢摩动腹部,速度以每分钟30次左右的频率进行,按摩后腹内有热感为最佳。

  腹部按摩的具体操作

  1.躺着按

  国医大师李济仁曾推荐大家常做摩腹功,以助“脾气”活动,增强脾胃运化功能。

  方法:每天起床和睡前各做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,按照顺、逆时针方向用掌各按摩36下,再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。

  2.坐着按

  对于上班族来说,坐在椅子上摩腹是不错的选择。在工作间隙揉揉肚子,不仅强健脾胃,还可以放松一下紧张的腰背部肌肉、缓解紧绷的精神状态。

  具体方法:并腿端坐于椅子上,或两脚分开,与肩同宽,成站立式。然后双手相对搓至手心发热,平铺于腹部的左右,分别以顺、逆时针为方向,轻揉轻摩腹部30-50圈为一组,力度以有微微发热感为佳,一日可进行多组按摩。

  3.走着按

  对于很多工作较忙或喜爱散步的人来说,走着按是不错的选择。

  这是因为散步本身可以刺激足底、使全身血液循环加速,从而带动胃肠蠕动,再辅之以摩腹,可以更好地起到养护脾胃之效果。

  散步时将两手掌重叠放于腹脐部位,做顺、逆时针旋转按摩各36次为一组,您可根据自身情况决定按摩组数。

  注:上述三种按揉方法均为平补平泻的按摩法。

  如果您是便秘患者,可在此基础上适当增加顺时针揉腹的次数;对于经常腹泻者来说,则应增加逆时针揉腹次数。

  另外,洗澡后毛孔张开,这时按摩效果最好,按摩前用热毛巾敷一下腹部,也可以收到同样的效果;

  揉腹时,经常会出现腹内有温热感、饥饿感,或产生肠鸣、排气等,属于正常反应,不必担心。

  腹部按摩有禁忌

  腹部按摩不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行。

  如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症时,不宜按揉,以免炎症扩散。

  腹部有癌症,也不宜按揉,以防癌症扩散或出血。

  腹部按摩不需要特殊的场地,亦没有太高的技术含量,也不需集中太多的时间,只要持之以恒,坚持按摩不间断,一定会取得意想不到的保健效果。

  版权声明

  本文综合自中国中医药报,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。