秋冬季寒邪入侵正是颈椎病的高发季，如何保护颈椎不受侵害？

　　除了大家熟知的经常抬头并做抱头后伸抗阻锻炼、户外运动舒展筋骨、避免长时间看手机、选择高低适中的枕头以保持颈椎的正常弯曲外，这里还推荐以下六个方面的养护小招。

　　▶护颈用品

　　随着天气转冷，应及时添加高领衣服，减少颈部裸露。外出时戴上丝巾、围巾保暖护颈。

　　避免或少用冷水洗脸及颈部，尽量使用热水。

　　尤其中老年，还可选择防寒保暖护颈用品，如加磁石护颈、自发热护颈、电热护颈、艾叶护颈等，具有镇痛祛寒、扩张血管、保护颈部功效。

　　▶拔罐疗法

　　拔罐是以罐为工具，利用燃火、抽气等方法产生负压，使之吸附于体表，产生疏通经络、活血化瘀的功效，从而达到防病治病目的。

　　居家拔罐，推荐抽真空气罐，相对更安全且便于操作。

　　在大椎穴（当后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中）和两侧肩井穴（肩上，当大椎穴与肩峰连线的中点）拔罐。

　　此举能起到较好的振奋阳气、祛除寒邪的作用，还能达到解除疲劳，放松肌肉的效果。

　　一般每周3~4次，每次15分钟左右。

　　▶热敷颈部

　　居家用热水袋热敷简单易行，尤其在秋冬季寒邪容易入侵的情况下，热水袋热敷颈部可以每天做起来。每次30分钟，每日1~2次。

　　热敷有利于促进血液循环，可以很好地放松颈部肌肉。

　　▶热水泡脚

　　足部穴位较多，有颈椎反射区（足部内侧），还是足三阳经络起始处，且走形经过颈部。

　　睡前用温水（不超过45℃）泡脚并按摩，能起到运行气血、协调阴阳、抗御病邪、扶正祛邪作用。

　　此外还可适当加入桂枝、艾叶、木香、川芎之类的活血行气、祛风散寒的中药，泡脚时间以半小时为宜。

　　▶穴位按摩

　　风池穴（头后部，枕骨之下，胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷中）和风府穴（后正中线上，枕外隆突的下缘两斜方肌之间的凹陷当中）是人体内寒气最容易贮藏的地方，按摩这两个穴位，可以祛风散寒，保护颈部不受寒邪侵害。

　　大椎穴是人体一个重要的穴位，人体的手足经络的阳热之气都是在大椎穴汇入督脉并上行到头颈的，按揉此穴具有解表通阳、益气补虚的作用。

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　　此外还可选择外关穴（腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨正中间）能活血止痛、通经活络。

　　上述每穴按揉20~30次，每日2~3次。

　　▶食疗推荐

　　生姜葱白汤：生姜20克，切片；葱白段（带葱须）20克；加水适量。大火煮沸后小火20分钟，最后可调入葛根粉3~4克，适量红糖调味。具有解表散寒、解肌祛风、生津升阳功效。

　　生姜粥：粳米50克，生姜5片，连须葱数根，米醋适量。生姜捣烂与粳米同煮，粥将熟加葱、醋，佐餐服食。具有祛风散寒、补中益气功效。

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　　本文选自中国中医药报，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。