秋分是中国传统节气之一，在这个时期，气温的变化对人体的健康产生了一定的影响。都说“秋天养好肺，全年少生病”，所以秋天养肺是大多数人的养生重点，但是，还有“六养”也不能忽略！趁着秋分时节，快注意起来~

　　秋分要做“六养”

　　❦养肺

　　秋季是肺脏的旺季，而肺主司呼吸和气机的运行，与人体的免疫能力密切相关。在这个季节里，一些人容易出现肺部问题，如感冒、咳嗽等。因此，通过养肺可以增强肺的功能，提高免疫能力，预防和缓解肺部疾病。

　　建议多吃：梨、百合、蜂蜜、甜杏仁等。

　　❦养肝

　　秋季气候干燥，肝脏容易受到寒邪和干燥之邪的侵袭。适当养肝可以提高肝脏的抵抗力，减少肝病的发生风险。此外，肝脏与免疫系统密切相关，它同时还是人体最大的解毒器官，负责代谢排除废物和有害物质。秋季养肝可以促进肝脏的新陈代谢功能，增强免疫力，确保身体的正常运转。

　　建议多吃：苦瓜、柚子、菠菜、黑木耳等。

　　❦养肾

　　在中医五脏学说中，肾属于水，与冬季相应。而秋季作为阳气转阴气的过渡季节，也是养肾的重要时间段。加强养肾，保持肾脏的健康功能，有助于滋养筋骨、保护腰膝、增强体力和免疫力。

　　建议多吃：核桃、芡实、枸杞、莲子、黑豆等。

　　❦养皮肤

　　秋季属于金燥之气，意味着天气逐渐干燥，容易导致人体阴液的流失和皮肤干燥、粗糙等问题。因此秋分时节要特别关注皮肤保湿的工作。

　　建议多吃：银耳、葡萄、山药、芝麻、百合等。

　　❦养气血

　　秋季气温凉爽，人体阳气开始收敛，这个时候要注重养护气血，以维持身体的健康。可以摄入一些补益气血的食物，如红枣、桂圆、黑米等。秋季是金气收敛的季节，气血相对较盛。秋季养气血可以调整体内的气血平衡，有助于提升免疫力、调节身体机能，预防和改善各种疾病。此外，养护气血还可以改善面色暗黄、疲劳乏力等问题，使人精力充沛、容颜焕发。

　　建议多吃：红枣、红豆、花生、黄芪、当归等。

　　❦养心情

　　秋季阳气渐收、阴气渐长，人体容易出现情绪低落、忧郁和压抑等情况。中医认为，心主神明，藏神志。所以秋分时要养心血，安神定志，少吃苦涩寒凉的食物，以免损伤心血和心火。

　　建议多吃：蜂蜜、红枣、葡萄、山药等。

　　秋分“十吃”快试试

　　1.紫菜豆腐汤：准备紫菜10克，豆腐250克，水1500毫升。将紫菜洗净切碎，豆腐切成小块。锅中加水烧开，下入紫菜和豆腐，煮10分钟左右。加入少许盐和醋调味即可。此汤具有清热利水，滋阴润肺的功效。

　　2.枸杞炖瘦肉：将瘦肉200克洗净切块，枸杞10克洗净泡发，和适量的水一起放入锅中煮开，撇去浮沫，加入生姜片，改用小火炖煮2个小时，最后加盐调味即可。此菜肴具有养肝明目、补血益气的功效。

　　3.花生红枣粥：将花生仁50克洗净，红枣10枚去核，大米100克淘洗干净。将所有材料放入锅中，加水适量，大火煮沸后改小火熬成粥。此粥具有补血养气，健脾安神的功效。

　　4.梨汁莲子粥：准备莲子适量、梨子1个、糯米适量、冰糖适量。将莲子洗净浸泡直至变软。糯米洗净后浸泡20分钟。锅中加入适量清水，煮沸后放入莲子，煮20分钟。加入糯米，中小火煮至糯米熟。最后加入梨块和冰糖，继续煮5分钟即可。此粥有益心肾、宁心安神、补益脾胃、滋阴养颜。

　　5.苹果山药泥：苹果1个去皮去核切小块，山药200克去皮切成小块。锅中加水烧开，下入苹果和山药块，煮至软烂。捞出放入搅拌机中打成泥状食用。具有补气健脾，润肺止咳的功效。

　　6.梨皮茶：梨皮10克洗净切碎，加水500毫升煎煮15分钟，滤去渣，代茶饮用。此茶具有清热润肺，化痰止咳的功效。

　　7.麦冬桑椹茶：麦冬10克、桑椹10克洗净切碎，加水500毫升煎煮15分钟，滤去渣，代茶饮用。此茶具有滋阴清热，生津止渴的功效。

　　8.黑豆山药红枣糖水：将黑豆30克、山药30克、红枣10克洗净，和适量的水一起放入锅中煮开，改用小火煮30分钟至熟软，最后加入冰糖搅拌均匀至糖融化即可。有补血益气、益肾养胃、健脾益气的作用。

　　9.柚子蜜枣茶：柚子皮适量，红枣10克，蜂蜜适量。将柚子皮切成片，红枣去核，和足够的水一起放入锅中煮开，改用小火煮30分钟至柚子皮、红枣熟软，最后加入蜂蜜搅拌均匀即可。具有理气健脾、养血安神的功效。

　　10.五味子茶：五味子5-10克，如果使用干燥的五味子果实，可以根据个人偏好适量增减。水煮沸后加入五味子继续煮10-15分钟。此茶具有健脾安神、提神醒脑、改善消化、养颜的作用。

　　需要注意的是，以上食物只是一些常见的推荐，具体饮食安排还应根据个人的身体状况、饮食习惯和禁忌来选择，并建议在专业医生或营养师的指导下进行合理搭配。

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