生活中，不少人发现自己陷入了一个减肥难的恶性循环：很容易长胖，但是又没有力气进行锻炼。

　　这样的人可能喝水都长胖，但是去健身房运动时跳操20分钟就没力气了，总是一运动就很累，喘不上来气，虽然出了很多汗，但体重却怎么也下不去。

　　这种胖其实是气虚、代谢缓慢所导致的虚胖，想要减肥，千万不能“一饿了之”！

　　虚胖是怎样形成的

　　虚胖的人平常有以下特点：经常熬夜；运动少，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着；吃东西不注意，想吃什么就吃什么，长此以往，最后变成了一个“虚弱的胖子”。

　　虚胖人的特点是看上去脸圆腰胖，容易水肿，身上的肉捏起来松松软软，肌肉含量偏少。

　　对付这样的虚胖，不吃主食、不吃肉、不喝奶茶，都是治标不治本，没什么成效。

　　而且不好好吃饭反而容易伤害脾胃，导致气虚更严重，代谢更缓慢，减肥也就更难。

　　所以，对于这类肥胖，不能只靠少吃来控制体重。

　　保持健康的生活方式，饮食健康富有营养，保持适当的运动，尽量不熬夜，做到这几点才能真正改善虚胖体质。

　　平时，我们还可以通过一些药膳先进行调理，把身体里多余的痰湿代谢掉，并且让身体有力气，打破“不想运动又想减肥”的循环。

　　调理药膳

　　参芪冬鸡汤

　　今天分享的这道参芪冬鸡汤来自《中华临床药膳食疗学》，对于这种脾虚气弱型的虚胖，可以健脾补气，轻身减肥。

　　这道汤用的都是日常煲汤食材，可以煮来和家人一起吃。

　　材料：黄芪20克，林下参6克，鸡胸肉200克，冬瓜200克，食盐适量。

　　做法：鸡胸肉焯水后撕成细丝，与林下参、黄芪一起放入锅中，大火烧开后转小火炖煮40分钟；冬瓜去皮、切成细丝，加入锅中；加入适量食盐，再小火慢炖30分钟，即可食用。

　　功效：汤中人参健脾补气，黄芪补气升清，冬瓜利水消肿，鸡丝补充蛋白质。整个药膳能健脾补气，充养人体精神和气力。同时还能把身体里的水湿排出去，走路、运动就会变得轻快许多。黄芪还有一定的固表止汗作用，改善稍微一动就出汗不止的情况。

　　有的人脾虚气弱，每天喊累、去拿个快递都懒得动，这样的人即便不胖，喝这个汤也非常合适。还有的人水肿严重，用手指在小腿上按一下，会出现一个明显的坑，这样的人也可以吃这个汤调理一下。

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　　本文选自中国中医药报，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。