内容来源：中国中医药报

　　作者：江苏省昆山市中医医院 孙伯青

　　进入春季，养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，今天给大家介绍几个春季养生要点。

　　防寒保暖慎减衣

　　目前冷空气时有光顾，气温有时比较低，常常出现中午阳光和煦，早晚却寒气袭人的情况。这个时节的天气以冬冷尚存、多风多湿、乍暖还寒为特点。

　　早春时节应该多了解气候变化，日平均气温在15℃以下就需要注意“春捂”。“春捂”的原则是注意下厚上薄，重点在于背、腹、足底。春季呼吸道疾病多发，比如感冒、肺炎、气管炎、哮喘等，做好防寒保暖，可减少此类疾病的发生。

　　早睡早起以养肝

　　进入春季后日照渐长，起居方面也要做到顺应天时，早睡早起，以利于体内阳气的生发。建议大家不熬夜、不赖床，使身体状态尽快适应春天的到来。《黄帝内经》曾说“人卧血归于肝”，意思是说人体在进入睡眠状态时，血液归集到肝脏，使肝脏得到血液的滋养。每晚应11点前睡觉，保证每晚有6~8个小时的睡眠，中午再睡30分钟左右的午觉，是最管用又切实可行的养肝之法。

　　少食酸辣多辛甘

　　早春阳气初生，是肝旺之时。因为酸味入肝，具有收敛的特点，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，故不宜多食酸收之味，酸梅汁、橙汁、柠檬汁等酸性饮料应少喝。宜多食辛甘发散、温补阳气之品，如韭菜、葱蒜、豆豉、香菜等。也可以适当选择一些柔肝、疏肝、健脾的药食，如枸杞子、郁金、丹参、山药、百合、银耳、佛手等。应忌食油腻、生冷、酸涩和咸辣之品，防止助热生火。

　　心态乐观勿郁闷

　　人们的精神调摄也要顺应春季自然界蓬勃向上的生机，顺应春季肝气升发的特性，使气血和畅。肝主情志，因此养肝要从心情和情绪着手，关键就是要保持好心态，不宜过于激动、兴奋、躁动、发怒，也不宜情绪低落、常生闷气。要保持乐观积极，心情不佳时可多与家人、朋友倾诉，做到恬淡畅达，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。唱歌、踏青、练书法等都是舒缓紧张情绪的好方法。

　　室外活动宜增加

　　随着气温回升，人们应增加户外活动的时间，接受阳光的洗礼，以加快体内血液循环，促进气血运行。春季健身以不出汗或微出汗为佳，比较适合进行节奏轻柔舒缓的运动，如放风筝、散步、慢跑、打太极、瑜伽以及不剧烈的球类运动，有助于活血通络、舒展筋骨、吐故纳新。不宜选择太过剧烈的运动，大汗淋漓、气喘吁吁会消耗津液、损伤阳气，还易受风寒。同时，还要注意运动后及时补充水分。

　　预防疾病别放松

　　春天是流行病多发季节，许多细菌、病毒都“蠢蠢欲动”，必须做好防病工作。在日常预防措施中，首先要注意个人和环境卫生，摒弃不良生活习惯。在常态化疫情防控阶段，要做到个人防护别放松，坚持防疫“三件套”（科学佩戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生），牢记防疫“六还要”（口罩还要继续戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、门窗还要尽量开、疫苗还要及时种）。

　　顺时而食味鲜美

　　韭菜被誉为“春菜第一美食”，其根味辛，叶味甘辛咸、性温，入肝、肾、胃经，有壮阳固精、温中行气、健胃提神等作用。俗话说“正月葱，二月韭”，初春的韭菜品质最佳，吃起来鲜嫩、肥美、清香。此外，春季气候冷暖多变，适当吃些韭菜还可以辛温驱寒。

　　此外，初春还有一样美食不能错过，那就是蒲公英。蒲公英味苦、甘，性寒，入肝、胃经，有清热解毒、消肿散结、利湿通淋的作用。蒲公英是广受百姓喜欢的药食两用之品，可生吃、炒食、煮汤、炝拌、做馅、熬粥等。食用蒲公英，最好选择开花之前采下，将鲜嫩茎叶洗净、沥干，蘸酱生吃，略有苦味，味鲜美清香且爽口。蒲公英食疗价值不凡，但过量食用可致腹泻，且阳虚外寒、脾胃虚弱者不宜食用。